自宅で運動するならやっぱりコレ！ 運動不足の人でもガンガン使えるフィットネス器具５選
外出を自粛していると、ついつい家でテレビやゲーム、お菓子やお酒の誘惑に意識がいってしまいますよね。
それに、私の場合は在宅勤務が増えましたが、通勤しないだけでも運動量がかなり減っていると感じます。
運動した方がいいのは分かるけど、今までそんな習慣がなかったのに、いきなり始めてもなかなか続かないです。
ですが、テレビ観ながらでも、何ならお菓子食べながらでも結構運動ってできます。
家で意識して動かないと、中年太りまっしぐら・・・。
お家の中で簡単に使えるフィットネス器具を活用して、鈍った体に刺激を入れましょう！
１．縄跳び
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久しぶりに縄跳びしましたが、体の重さは感じるものの、結構回数飛べました。
運動は、小さい筋肉より大きい筋肉を、１カ所より全身を使った方が消費カロリーが大きいですから、全身運動の縄跳びがいいです。
1秒で１回くらい、ゆっくり跳んでも２分で120回ですからね。
連続で跳べてると、まだ終わらせたくないって、変な闘争心も出てきたりして。
５分も跳べば汗ばんでくるし、息は上がるし、脚にきます。
運動した～って感じになれます。
ただ、張り切って二重跳びにチャレンジすると、私の家ではすぐ天井にロープがついて失敗しました・・・。
２．ダンベル
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価格:4,380円 |
何といっても手軽で簡単、気づいたときにすぐ出来ます。
室内フィットネスの代表はやっぱりコレですね！
やり方によって腕、肩、胸、背中と分けてトレーニングできます。
できれば重さの違う２種類があるといいですね。
軽い方でウォーミングアップして重い方で鍛える、または、重い方で筋肉を追い込んだ後に軽い方でさらにもう１段階絞り出すといった感じでしょうか。
３．トランポリン
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ただ跳ねているだけですが、床でジャンプするよりも空中に長くいますから、空中で姿勢を保とうと腹筋を使いますし、着地のときには背中の筋肉で上体を支えるので、結構な衝撃です。
これも縄跳びと同様、全身運動になります。
空中で脚を広げたり、捻じったりするなど、動きのアレンジで飽きずに続けることができます。
ただ、ここでも「どれだけ高く跳べるかやってやる！」と変に燃えてしまうと、天井に頭ぶつけたり、空中姿勢が乱れて着地に失敗するおそれがありますのでご注意を。
少し大きめの器具ですが、脚が短いので立てかけておけば、あまり邪魔になりません。
４．ウォーターバッグ
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価格:4,980円 |
これは、中に水を入れて重りにし、担いでスクワットやランジ（腰を落として足を前後に開く）、ショルダープレス（バッグを肩より上に持ち上げる）などができます。
バッグの中で水が移動するため、バランスをとる必要があり、筋肉を細かく刺激してくれます。
最初のうちは、重さは大したことがなくても水が動くたびにヨロヨロとバランスを崩してしまうと思います。
複数の筋肉を連動して動かしているのが分かり、新鮮に感じました。
中に入れる水の量で負荷が調節できますし、使わないときは水を抜けば畳んでコンパクトになり便利です。
５．腹筋ローラー
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価格:3,300円 |
やっぱり体で一番気になるのはお腹ですよね。
腹筋ローラーなら、腹筋全体をガッツリ引き締めることができます。
器具のサイズも小さいし、コロコロするだけですから、始めやすいです。
最初はヒザをついて、数十cm前にコロコロ、上体戻してコロコロ、この繰り返し。
物足りなければ、胸が床につくくらい上体を前に出して。
ヒザをつかずにコロコロできるようになったとき、あなたの腹筋はもうバキバキでしょう。
腹筋だけではなく、腕や胸、背中の筋肉にも刺激が入り、上半身が引き締められますね。
いかがでしょうか、ご紹介したフィットネスは、１つやるのに１～５分ほど。
それを１日の間で２～３つやれば、コロナウイルス前よりも引き締まること間違いなしです。
外で思いっきり運動するときの解放感はないものの、家の中でじんわり汗かくのも気持ちがいいので、是非この機会に取り入れてみましょう。
